頭痛・緊張型頭痛

• 薬が手放せなかった頭痛がほとんど出なくなった
• 朝のダルさや重だるい頭がスッキリした
• 肩・首の緊張が抜けて呼吸が楽になった
• 天気の悪い日の頭痛が減った
• 仕事や家事がしやすくなった

頭痛は「年齢のせい」「体質だから」と思われがちですが、首と横隔膜が整えば体は自然に良くなる方向へ動き始めます。

薬に頼る前に、まずは筋肉の緊張をほぐして血流を良くしましょう。仕事の合間や寝る前に試してみてください。

緊張型頭痛は、首や肩の筋肉が冷えて固まり、血流が悪くなることで起こります。

• 入浴： シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（40度くらい）に10〜15分ほど浸かり全身の血行を良くしましょう。

• ホットタオル： 濡らしたタオルをレンジで温め首の後ろや肩に乗せます。血管が広がりスーッと痛みが引いていきます。

ガチガチに固まった肩周りを一瞬で緩める体操です。

1. 息を吸いながら両肩を耳に近づけるようにギュッ」と持ち上げます。

2. 息を吐きながら、一気に「ストン」と力を抜いて肩を落とします。

3. これを5回ほど繰り返すと、肩の力が抜けて血流が再開します。

デスクワークやスマホの見過ぎによる目の疲れは、頭痛の大きな原因です。

• 目を温める： 市販のホットアイマスクや蒸しタオルを目の上に乗せます。目の奥の筋肉が緩み副交感神経（リラックス神経）のスイッチが入ります。

• 遠くを見る： 1時間に1回は画面から目を離し、窓の外など遠くをぼんやり見て目のピント調節筋を休ませましょう。

どんなに良い姿勢でも、長時間同じ体勢でいると筋肉は固まります。

• こまめなリセット： デスクワーク中は、20分〜30分に1回、伸びをしたり首をゆっくり回したりして筋肉が固まるのを防ぎましょう。

• 枕の高さを見直す： 高すぎる枕は、寝ている間ずっと首の筋肉を緊張させます。タオルなどで高さを調整し首がリラックスできる位置を探してみてください。

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